Cómo lidiar con el estrés durante la pandemia

Lidiar con el estrés no es fácil pero podemos reducirlo siguiendo algunos consejos de expertos

 

El COVID-19 ha transformado nuestras vidas, nuestros hábitos y nuestra normalidad. Ha provocado síntomas físicos, pero también psicológicos que afectan a nuestra salud mental. Muchas veces nos enfrentamos a situaciones que nos provocan estrés, ansiedad, cambios en nuestro estado de ánimo… Las medidas de precaución ante el contagio del virus, como puede ser el distanciamiento social pueden provocar sensación de aislamiento y soledad. Aprender a lidiar con el estrés de manera sana mejorará nuestra salud mental.

Síntomas del estrés durante la pandemia

  • Sentimientos de miedo, enfado, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración
  • Cambios en el apetito, la energía, los deseos e intereses
  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
  • Dificultad para dormir o padecer pesadillas
  • Reacciones físicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullido
  • Agravamiento de problemas de salud crónicos
  • Agravamiento de problemas de salud mental
  • Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias

Es normal y natural sentir estrés y ansiedad durante la pandemia de COVID-19 por eso, queremos darte consejos que te ayudarán a llevar mejor el estrés y ayudar a las personas que te rodean.

Alternativas para controlar el estrés en el día a día

  • Descanda y deja de leer o escuchar noticias sobre el Covid-19. Estar informado es importante pero un exceso de información aumenta la angustia y ansiedad. Intenta relajarte y desconectarte de la televisión o el teléfono.
  • Cuide su cuerpo
    • Realiza respiraciones profundas, estiramientos o meditación
    • Aliméntate de forma equilibrada y consume alimentos saludables
    • Haz ejercicio de forma regular
    • Duerme mínimo 8 horas al día.
    • Toma medidas de precaución necesarias contra el Covid
  • Trata de hacer actividades en las que disfrutes y que te permitan desconectar.
  • Comunícate con tus familiares, amigos o conocidos.

Además, existen otras técnicas para reducir el estrés enfocadas al entorno laboral. Si ves que tu estrés ha aumentado en los últimos meses en el trabajo, puede que también se deba a la pandemia. Te dejamos algunos consejos para reducir el estrés en el trabajo.

Reducir el estrés en el trabajo

  • Organiza tus tareas. Una forma eficaz para organizarte mejor en el trabajo es utilizar herramientas de organización como pueden ser Trello, Notion…
  • Establece metas razonables
  • Pon límites de tiempo e intenta olvidarte del trabajo fuera de las horas laborables.

 

Si está teniendo dificultades y no sabe como lidiar con el estrés, le impide seguir adelante con su vida normal durante varios días seguidos, diríjase a su médico.

Fuente: Centros para el control y la prevención de enfermedades